Piąty trening z rzędu w tym czwarty po dniówkach wstawanie przez 4 dni o 4-tej rano odbiło się na treningu nóg,gdyby nie redukcja i konieczność spalania kalorii pewnie nogi bym odpuścił. Trening 1.wypychanie na suwnicy progresją 2.wyprosty na maszynie Po treningu zawsze zaglądam czy jest ktoś na siłowni plenerowej,z reguły nikogo nie ma ale akurat [...]
[...] lekkich ćwiczeń i w małej ilości powtórzeń przechodząc do coraz większego wysiłku to nawet nie poczułbyć bólu w jakielkolwiek parti mięśni. Następnym ważnym punktem twojego treningu jest to że nigdy nie możesz ćwiczyć tej samej grupy mięśni codziennie. Najważniejszym momentem po treningu jest odpoczynek , jeżeli będzie go zbyt mało to twoje [...]
[...] Tam bedziesz wpisywał wszystko co dziennie zjadasz i bedziesz monitorował ilość spozywanego posiłku oraz swoją wagę. 4) Trening jest zły, nie trenujesz nóg... Odwiedź dział trening dla początkujących. Osobiście polecam trening FBW (trening całego ciała). Jeśli już poczytasz naprawdę ogrom jaki oferuje Ci sfd.pl, dowiesz się, że musisz jeść 6 [...]
[...] 5s mały ciężar z 1sek supinacją do załamania Wspięcia na maszynie na łydki 4s do załamania Brzuszki na ławeczce z obciążeniem 4s do uczucia 'palenia' mięśni Aeroby: 5x 3min na worku bokserski z 1min przerwami Posiłek po treningowy: Ryż z szaszłykiem z cyca i cebuli + warzywa W końcu wypoczęty po ciężkim tygodniu w pracy udałem się na trening.
No chlopaki dzieki za wsparcie hehe ;d Lekarz dokladnie nie powiedzial od czego - moze wada wrodzona? Kregozmyk moze byc wada wrodzona. Dzisiaj trening : Wyprosty nog siedziac 1s rozgrzewki , 3serie po 10,10,10 Unoszenie tułowia z opadu 10,10,10 Podciaganie na drazku nachwytem - 10,10,8 (mysle ze wynik juz dobry ;d ) wyciskanie na lawce prostej [...]
Od dzisiaj treningi na siłowni, od środy kreatyna olimpa megacaps 4capsy w DNT i 8 capsow w DT Prostowanie nóg w siadzie 4serie ostatnia najwiekszym ciezarem Podciaganie szeroko 12,8,6 W ostatniej tak malo chyba ze krotka przerwa Wyciskanie na klate 12 x 30 / 10 x 40 / 6x 50 i regres 30kg zrobilem pierwszy raz, teraz bede robil 40,45,50 serie [...]
W sobote ani piatek nie było treningu ( Juwenalia xD ) . Dzisiaj Wyprosty nog siedzac Podciaganie szeroko 14,12,10 Wyciskanie na klate 12x40kg / 10 x 45kg / 10x 50kg / 8 x 55kg ! :D Unoszenie hantli na boki 5kg 3x12powt. Pompki na poreczach 15,5,10 (2 seria nieporozumienie xD jak robilem 5te powtorzenie, podnioslem sie, opuscilem i stanalem na [...]
Tzn wiesz, robie biceps, ale jak plecy popracuja to nic sie chyba oprocz zmeczenia nie stanie :D Niech rosna ! Na nastepnym sprobuje samymi rekami :D Trening z soboty nie chcialo mi sie wypisywac bo nad wode od razu pojechalem Wyprosty nog w siadzie 4serie Podciaganie szeroko 12,12,8 Wyciskanie na klate na skosie 40x12 / 45 x 10 / 50 x 10 / 55 x [...]
[...] jakos mi ciezko idzie dieta, w ten weekend, ciagle mysle o cukrze:/ na mysl o porzadnym jedzeniu odechciewa mi sie jesc:/ echhh no ale musze byc twarda dzisiejszy trening 1.wyciskanie sztangielek płasko 7 kg na rękę, 8,5 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 7 kg , 8,5 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 6 kg na rękę, 7 kg 4.wiosłowanie [...]
dzis znowu hurtem:) juz postaram sie teraz codziennie wrzucac:) weekend bez cwiczen, tylko spacery i takie tam robotki kury domowej:D dzis zrobilam trening z pilka Obli, ostatni raz po 2 obwody, od srody bede robic po 3! juz sie boje, bo dzis mi nie szlo, ciezko mi bylo, nie mialam sil, zapalu, werwy, energii:/ wiec tez nie dodawalam obciazenia, [...]
[...] rozkład BTW 120/77/130, 1700 kalorii dzis dobilam prochem, bo przez domowa pizze (pol na pol z razowa maka, zeby bylo troche mniej grzesznie) zabraklo mi białka... trening zrobiony:D nie wiem, czemu tak nie moglam sie wziac za cwiczenia po przerwie na wyrwanie zeba:/ wyciskanie sztangielek płasko 6 kg na rękę x12, 6 kg x12, 7,5 kg x12 [...]
[...] dzis sie nie opyerdalam, ale za to za duzo tluzsczu zjadlam, głod straszny na slodkie mialam, okres idzie:/ rano godzinka pilatesu, wieczorem 15 przysiadow i czesc treningu z pilka:D bez brzuchow - brzuch skopany rano na pilatesie:D ale zle mi szlo i zrobilam tylko 2 obwody:/ i to ledwo ledwo, mocy nie bylo, moze za poznos ei zabralam [...]
Na Waszą prośbę przepisałem :P Rozgrzewka 1) Trucht w miejscu około 10min 2) W truchcie podnosimy kolana do góry 3) W truchcie uderzamy piętami o pośladki 4) Kręcenie głową 5) Pochylanie głowy na boki, do przodu i do tyłu 6) Kręcenie bioder 7) Pajacyki 8) Kręcenie tułowiem dotykając podłogi 9) Wiatraczek (lewa ręka do prawej nogi, prawa ręka do [...]
Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze [...]
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html tutaj masz dlaczego aeroby po wysilku silowym Jezeli chodzi o trening na mase to przerwy nie sa takie dlugie jak w treningu na sile gdzie sa powyzej 3 minuty. Mimo tego trzeba odpoczac tyle zeby spokojnie wykonac nastepna zaplanowana serie, u mnie [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 17kg 15powt 2 seria 21kg 12powt 3 seria drop set 25kg,21kg,17kg 12,6,6powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 21kg 12powt 2 seria 25kg 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt [...]
Ja stosuje wszystko osobno i robie stacka wg swojego upodobania.10g BCAA ,10g Pure Glutamine ,5g L-Arginin-L-Citrullin,5g Beta Alaniny. Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 30kg 20powt 2 seria 50kg 15powt 3 seria drop set 70kg,60kg,50kg 12,5,5powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 21kg 12powt 2 seria 23kg [...]
Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu.Barki,triceps i brzuch: BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie wzdluz tulowia na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie na wyciagu 2 serie po 12powt wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 seria [...]
Dzisiaj trzeci ostatni w tym tygodniu trening.Cwiczylem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 2 serie po 12powt hack przysiady 3 serie po 12-15powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 10powt wspięcia na palce 3 serie po 15-25powt łydki jednonóż na suwnicy 2 serie po [...]
Maj-Konkurs Sportowa Sylwetka - drazekm
